Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]
Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]
Siemano, ćwiczę splitem jakoś od marca i już mam chęć zmienić plan,przed splitem ćwiczyłem FBW ponad miesiąc,dodam że split ćwiczyłem na masę o to był mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem [...]
Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. I nie chciał bym ćwiczeń które by bardzo obciążały kręgosłup. Takie zalecenie od lekarza... Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. aaa no i [...]
[...] skoncze ACT i teraz chce robic dzielony ok 6-8 tyg a potem mam w planach zmienic dzielony lub sprobowac HST. Prosze o sprawdzenie planu i ew. korekte :] Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s //12-10-8-6 Wyciskanie sztangi(a moze lepiej sztangielek ?) w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s // [...]
siemka. jestem po ACT. Chciałbym zaczać trening na masę. Tylo chciałbym abyście mi zastąpili niektóre ćwiczenia które zaznaczyłem i wyjaśnili co nie co. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze [...]
Witam Cwicze od nie dawan w sumie okolo 3 miesiecy, probuje zorbic mase bo z tym ciezko u mnie...180 cm i 72kg:/ no ale do rzeczy moj plan jest taki( prosze o rady i sugestie) Pon - Klatka Wto - Triceps,biceps( z tym ze chaielm zapytac o to ze robie na przemian bicepc,trceps,b,t,b... po 3 cwiczenai na kazda partie. Moze byc? czy skanczyc biceps i [...]
Czas cwiczen 90min Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja Biceps - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja - [...]
Cześć wszystkim! zamierzam wziaśc kretatyne prawdopodobnie z glutaminą ,ale do tego cyklu potrzebuje nowego planu treningowego bo na bierzacym cwicze juz prawie dwa miechy prosze o modernizacje a oto on: Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. 4-serie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosze o ocenie tego planu treningowego. Plan jest wzięty od BJJB ale troszke zmodyfikowany. Oto on: PONIEDZIALEK KLATKA -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30kg x 12 pow x 4 serie -rozpietki na lawce skosnej 5 x 12 x 4 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 30kg x 12 x 4 BARKI -Unoszenie sztangielek na boki 5 x 8 x 4 -wyciskanie [...]
[...] prosze sie nie smiac ;) wiem ze w porownaniu do Was wygladam marnie ale wezcie pod uwage to ze z silownia nigdy nie mialem do czynienia :). Wymiary: biceps - 33cm udo - 54cm lydka - 39 cm klatka - 103cm barki - 119cm Zdjecia, jak juz mowilem kiepsko wyszly ale moze i tak okaza sie pomocne, mozna ogladnac tutaj: http://viii-lo.krakow.pl/~qmin/sfd
[...] serie x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): przedramie 2 serie nawijanie cięzarka na patyk trening trwa około 1,5 - 2,0 pompa jest po nim i jak na razie progres co trening ze wszystkim zwłąszcza plecy najmniej klatka co byście zmienili w tym treningu a może rozdzielnie parti jedne na jednym treningu reszta na drugim ?
[...] piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę. poniedziałek: brzuch, szpagat wtorek: klatka Wyciskanie klasyczne 15, 12, 10, 8, 8 (progres) Wyciskanie hantlami/sztangą (na przemian) - skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 biceps Uginanie [...]
Witam mam pytanie czy wybralem dobre cwiczenia na mase tylko nie wiem jak je przerobic poniewaz tylko 3 dni w tygodniu chodze na silke prosze o porade. 2.Trening: ***Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]
Witam co sadzicie o tym planie treningowym na mase : Poniedzialek Klatka piersiowa : - ęłęóWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 - ęłęóęłęóWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8 - ęłęóKRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x8 Triceps: -ęłęóPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 [...]
[...] 3 dniowy (główny powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was jednocześnie o ocenę i uwagi: PONIEDZIAŁEK: klatka-biceps - wyciskanie na skosie 10,8,8,8 - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 - rozpiętki skos 4 serie stały ciężar - uginanie ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ze [...]
[...] białka: 2 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys metka, deka+oma Trening: pon: klatka+trik aero wto: biceps+przedramie aero sro: barki+trik aero czw: plecy aero pia: nogi aero Cel cyklu: ubicie masy, silka + dobicie sie lekko propem i winem Odstęp [...]
